食事設計

現状とこれから

1日の目標

食事ごとの割り振り

この数字の扱い方

推定式で出した目安。測った数字ではない。消費カロリーの推定は人によって1〜2割ずれる。だから合っているかどうかは体重でしか分からない。毎朝同じ条件（起きてトイレのあと）で体重を記録して、3つ目の〈体重で確かめる〉で週の平均を見る。2週間動いていなければ、この数字を直す。

増やすときと絞るときで出し方が違う。絞るときは「体重1kg＝約7,200kcal」で引く分を出せば、だいたいそのとおりに減る。増やすときはこれが当てにならない。増えた分の一部は筋肉と水分で、体が重くなれば消費も上がるからだ。だから増やす側は維持カロリーに対する割合（月0.5kgで＋10%、月1kgで＋20%）で足す。それでも1日200kcalに届かないときは、推定のずれに埋もれるので200kcalを下限にしている。

献立の型から始める

入れてから、量を直して自分のものにする。どれも例。

食材を足す

新しい食材を足す

一覧に無いものは、ここで登録すると分類の〈自分の食材〉に入る。

毎朝の体重

起きてトイレのあと、服は同じ条件で。1日の増減は水分なので、見るのは週の平均。

記録が4日に満たない週は平均が当てにならないので、差を出す相手にしない。印をつけて飛ばす。

食べたものの記録

2つ目の〈食事を組む〉で1日分を組んで保存すると、ここに積まれる。

データの持ち出し

記録はこの端末のブラウザの中だけにある。機種を変えるときや、コーチに送るときはこの文字をまるごと渡す。